Activité physique
Recommandations pour une activité physique avec effets positifs sur la santé
Activité physique pour les personnes non actives
Tester votre forme
Quelles activités pratiquer ?
Où les pratiquer ?
Votre coach virtuel
Pour en savoir plus
La pratique d'une activité physique a une influence positive sur :
- Votre physique : elle développe la musculature, entretient les os, améliore la posture et l’équilibre, prévient les maladies cardiovasculaires et même certains cancers.
- Votre psychisme : elle influence positivement votre moral, améliore l’estime de soi et aide à gérer le stress.
Associée à une bonne alimentation, l’activité physique permet de contrôler votre poids, aide à rester en bonne santé et assure une meilleure qualité de vie.
Recommandations pour une activité physique avec effets positifs sur la santé
- au moins 30 minutes/jour
- soit sous forme d’activité physique intégrée à la vie de tous les jours (utiliser les escaliers, se déplacer à pied, à vélo, descendre du bus 2 arrêts plus tôt, etc.)
- soit sous forme de sport
- divisible en 3x 10 minutes
- intensité: respiration légèrement accélérée mais pas nécessairement transpiration
Activité physique pour les personnes non actives
- Essayez plusieurs types d’activité physique et trouvez-en une qui vous plaise
- L’activité physique devrait devenir une habitude
- Pratiquez une activité physique avec d’autres personnes, c’est souvent plus stimulant
- Ne soyez pas trop ambitieux et ne fixez pas d’objectifs exagérés.
- Entraîner non seulement l’endurance mais aussi la capacité musculaire (gymnastique, musculation avec ou sans engins,etc.) et la souplesse (stretching, gymnastique,etc.)
Tester votre forme
CASAPS : Centre d’Analyse et de conseil à la Santé et aux Activités Sportives de l'Université de Genève.
Ce Centre vous permet d’effectuer plusieurs tests afin d’évaluer votre forme physique. Vous pourrez bénéficier de conseils personnalisés en fonction de vos objectifs : remise en forme, perte de poids, performance…
Quelles activités pratiquer ?
• Le vélo :
Moyen de déplacement très pratique pour les courtes distances : rapide, silencieux, peu coûteux et écologique.
Faire du vélo renforce les articulations (genoux), les muscles (jambes, bras et abdominaux) et améliore les performances du cœur et des poumons.
Les aménagements en faveur du vélo sont en continuelle amélioration à Genève.
Il existe des possibilités de prêt gratuit et de location de vélos Genève roule.
Conseils:
- Vérifiez toujours l’état de votre vélo, notamment les freins et l’éclairage.
- De nuit, ayez un éclairage approprié
- Le port du casque est recommandé
- La vignette vélo est obligatoire et constitue une assurance responsabilité civile en cas de sinistre causé à autrui
• La marche
Profitez de toutes les occasions de vous déplacer à pied. C'est pratique, agréable, gratuit et bon pour la santé
Marcher à Genève
• Activités sportives
- N’oubliez pas de commencer votre activité physique par des exercices d’échauffement pour prévenir les lésions musculaires et de la terminer par une phase de retour au calme.
- L’équipement (chaussures, vêtements,…) doit être choisi de façon adaptée. Le matériel doit être contrôlé avant utilisation (vélo, fixations de ski…)
- N’oubliez pas les équipements de protection recommandés (casques…)
- Suivez les règles de sécurité spécifiques au sport choisi
Où les pratiquer ?
Les Sports universitaires de l’Université de Genève proposent des activités sportives gratuites ou très bon marché dans la plupart des disciplines. Il s’agit aussi bien d’activités individuelles que collectives.
Le service des Sports de la ville de Genève met à disposition des infrastructures et des installations sportives : 4 centres sportifs, nombreux stades, piscines, salles de sports…
Votre coach virtuel
Pour vous motiver à bouger plus, active-online.ch vous donne des conseils sur l'activité physique au quotidien, le sport, la musculation et l'entrainement de la souplesse.