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Comment protéger la santé mentale?

Mise à jour: 16 avril 2020

Rédigé par Dre Sigiriya Aebischer Perone, CICR-HUG

Recommandations

  • Garder les liens avec ses proches par téléphone, médias sociaux et avoir les numéros de téléphone importants et d’urgence à disposition (e.g. médecin traitant, pharmacie, personnes à avertir en cas de problème, etc.). La communication avec les autres, le partage et écoute, le maintien des relations avec les amis et les familles sont importants pour rester connecté et résilient. La liste de téléphones importants facilement disponible est rassurante dans des périodes d’incertitude
  • Etre assuré de la couverture des besoins de base : nourriture, médicaments : identifier une personne qui peut faire les courses, sortir le chien etc. et savoir à qui s’adresser
  • Limiter son exposition aux médias et choisir des sources d’information fiables. Les sources recommandées sont l’OFSP et l’OMS - Information Coronavirus / CoVid19; mettre des mots clés sur silencieux sur Twitter, ou désinscription de différents comptes ; mettre Whatsapp sur silencieux1
  • Apprendre à gérer l’incertitude « par exemple retenez-vous d’envoyer immédiatement un SMS à un ami la prochaine fois que vous cherchez une réponse à une question. En renforçant la tolérance à l’incertitude, on peut réduire sa propension à consulter internet pour se tenir constamment au courant de l’évolution de la situation »2
  • Diminuer l’ennui et l’isolement :
    • garder une routine (se lever à une heure fixe, repas, s’habiller, etc.)3
    • couvrir les besoins de base : nourriture, sommeil, activité physique (qu’est-ce qui est possible de faire : activité physique avec bouteilles remplies d’eau, etc.), musique ; lecture, cuisine, techniques de relaxation, jeux, yoga on-line, méditation
    • se faire une liste de choses à faire qu’on n’a habituellement pas le temps de faire
  1. Coronavirus: Article avec demande accès "How to protect your mental health By Kirstie Brewer BBC News 16 March 2020" (lien)
  2. Psychologie Article "Sept stratégies pour gérer l’anxiété liée au coronavirus" March 16, 2020 (lien) Jelena Kecmanovic (lien) Adjunct Professor of Psychology, Georgetown University
  3. Parent/Caregiver guide to helping families cope with the coronavirus disease 2019. National Child Traumatic Stress Netword ( NCTSN, lien)